ストレスで仕事を辞めたい。プレッシャーから逃れる方法を紹介します。

ストレスで仕事がやめたくなると心身ともに健康を害する原因となります。転職をするにしてもリスクが伴うのでできるだけ職場でのストレスを少なくしてキャリアアップやスキルアップしたいですよね。

この記事を読むことで職場でストレスを軽減して長く勤める方法が分かります。

ストレスで仕事を辞めたい。プレッシャーから逃れる方法を紹介します。

私たちは仕事を行う上で様々なストレスに悩まされています。

特に上司の問題が大きく、適切な仕事を割り当てていなかったり、十分なリソースの確保などのサポートがないためにストレスが大きくなってしまいます。

このようなストレスを無視しておくと様々な疾患を引き起こします。

このような症状が出始めた時はすぐに休むようにしましょう。ストレスのせいで仕事に集中できなくなり、さらにストレスが溜まるという悪循環が起きます。

こうならないための８つの対策を紹介します。

1. 休日を規則正しく過ごす
2. 要求されていることを明らかにする
3. トラブルに巻き込まれない
4. ルーティーンを作る
5. 快適な環境を維持する
6. マルチタスクしない
7. 昼休みに散歩する
8. 通勤中に音楽を聴く

休日を規則正しく過ごす

私たちは多くのストレスに晒されています。だからと言ってお菓子やジャンクフードを食べ過ぎたり、睡眠時間を長くして生活のリズムを崩してはいけません。

規則正しい生活をすることで体にリズムが生まれストレスに強くなります。

要求されていることを明らかにする

自分の仕事が明確に定義できていない場合ストレスが溜まります。上司からの仕事の目的や意図を理解して仕事をしましょう。

もし、自分にその仕事をする能力がないと思ったらすぐに上司に言いましょう。無理に仕事をして失敗するよりも正直に話した方が互いの利益になります。

トラブルに巻き込まれない

職場では感情的になり人間関係のトラブルが起こることがあります。人なので常に冷静にいられる訳ではありません。そうしたトラブルに巻き込まれるとイライラして仕事に集中できなくなりストレスが溜まります。

その為、職場では宗教や政治、誰かが傷つくような噂話には関わらないようにしましょう。

ルーティーンを作る

出社までにやることや出社してからの業務をルーティーン化していきましょう

普段と違う判断を繰り返していると脳が疲れてストレスの原因になります。毎日の着ていく服や朝食のメニューを固定化することで考える煩わしさが無くなりますよね。
また、ルーティーン化することで集中力も高まり易くなり仕事が進むというメリットもあります。

快適な環境を維持する

テーブルが整理されていなかったり、椅子が合っていないとストレスの原因になります。腰や背中の痛みの原因にもなりストレスになります。

自分にあったクッションやブルーライトカットのメガネなど職場の環境をできるだけ快適にするように心がけましょう。

マルチタスクしない

マルチタスクは時間を有効に使っているように見えてしまいます。しかし、実際は集中力を低下させ生産性を低くします。

何かの仕事をするときにはその仕事だけに集中し、終わってから別の仕事をしましょう。１つの仕事に集中することで生産性が増し、ストレスも少なくなります。

昼休みに散歩する

多くの仕事はデスクワークが中心になって来ています。長時間椅子に座っていると気分がリフレッシュできずストレスになります。

その為、昼休憩には少し散歩をしましょう。気分がすっきりするだけでなく、姿勢が改善され肩こりや腰痛を抑えてくれます。また、ストレスホルモンを低下させ、認知機能の改善にも効果があることが知られています（R）。

ストレスを抑えて仕事で成果を上げる方法

上記のような対策でストレスをためないことも大切ですが他にも大切なことがあります。

モチベーションを上げる

ストレスで仕事をやめたくなる理由として仕事へのモチベーションが上がらないという問題があります。

何のために仕事をしているのか分からない、仕事の裁量が与えられていない、といった問題のためにモチベーションが上がりません。

ストレスの考え方を変える

自分が成長していくためにはストレスを感じることにも立ち向かわなければなりません。とはいっても、どんなストレスでも良いのではなく、自分の成長のためのストレスでなければなりません。

ストレスを感じない程度の負荷しかかけないのであれば自分の限界に挑戦してませんので成長のスピードも遅くなりますよね。

そこで成長型マインドというものが重要になって来ます。これはストレスを自分を成長させるものと肯定的に捉えることを言います。このマインドでいることでストレスがかかってもストレスホルモンが出にくくなりパフォーマンスが向上することが分かっています。

マインドフルネスを行う

マインドフルネスとは「今、この瞬間」に集中することを言います。

ストレスがかかると些細な不安や過去の大きなストレスから離れなれず、目の前の仕事に集中できなくなります。

これを防ぐのがマインドフルネスです。これにより今に集中できるだけでなく、自分を客観的に見るメタ認知機能が鍛えられ「今、余計なことに集中力を削がれているな」と気づくことができるようになります。

まとめ

今回はストレスで仕事をやめたくなる前に知っておいてほしいストレスの対処法について紹介しました。

こうした対策をしていても人間関係がうまくいかない、社風に合わない、などの理由により仕事をやめたくなる時があります。
そうした時は転職を検討してみましょう。