数分でできる！モチベションをアップさせる簡単な方法

仕事をしていてなんかモチベーションが上がらない、そんな時に数分でモチベーションがアップ出来たら良いですよね。以前は仕事のやり方や捉え方を変えることでモチベーションをアップさせる方法について紹介しました。今回は仕事以外でも使えるもっと簡単な方法を紹介したいと思います。

この記事を読むことでたった数分でモチベーションをアップさせる簡単な方法が分かります。

数分でできる！モチベションをアップさせる簡単な方法

モチベーションをコントロールすることで少ないストレスで仕事ができるようになります。

いくつかの研究でたった数分でモチベーションがアップする方法が報告されていますので紹介します。

自分自身に新たなスタートと言い聞かせる

仕事をしていてモチベーションが低いな、と感じたら数分間今から新たなスタートだと言い聞かせましょう。

新年の抱負を決めたり、今月の目標を決めるなど新たなスタートをするとモチベーションが上がって最初の何日かだけでも目標にコミットしようとしますよね。

ペンシルバニア大学の研究では新たなスタートを切ることでダイエットや運動習慣へのモチベーションが高くなるという結果が出ています（R）。
この理由として新たなスタートと思うことで過去の自分の不完全さに囚われることなく未来に向けた行動が出来るようになるから、と考察されています。

また、紙に書き出すのも効果的です。例えば、この数時間は集中できず仕事が進んでいなかった。しかし、今から1時間は気持ちを切り替えて抱えている仕事に全力で取り組む、と言った感じです。

パワーポーズをとる

パワーポーズとは手や足を広げた姿勢のことを言います。自分が空間に占める割合を大きくするような姿勢というのがポイントです。

この姿勢を2分間キープすることで自信をもたらすテストステロンが分泌されるようになり、ストレスを感じた時に放出されるコルチゾールの分泌が抑えられることが知られています。

こうしたボディーランゲージが相手の印象に作用することは以前から知られていたのですが、自分にも影響するようです。

逆に手や足を縮こまらせるとテストステロンの分泌が低下し、コルチゾールの分泌が増えます。デスクワークをしていると背筋や首が曲がり体が縮こまってしまうためパワーポーズを取ってみるのをオススメします。

できれば、腕を上にあげVの字を作るような姿勢が望ましいのですが、周りから変な目で見られるという欠点があります。

笑う

笑うとモチベーションが高まります。パワーポーズのように自分の姿勢がモチベーションを高めたように笑っているうちにモチベーションが高まります。

笑うためには同僚に話しかけてくだらない話をしても良いです。
ただ、相手が集中して仕事をしているのを遮るようなことをしてしまうと相手のモチベーションを下げストレスを高めてしまいます。

YouTubeなどでお笑いの動画や動物の動画を見ることも効果的です。
モチベーションを高めてくれるいろんな動画が無料で見れるので検索して見てください。

緑色のものを見る

緑色にはモチベーションを高めクリエイティブな発想を促進する効果があります。商品が割引されている場合には赤い文字で書いて注意を引くように色が人の心理に影響を与えることが知られています。

イギリスのエセックス大学で行われた研究では緑のフィルターをした動画を見せることでより幸福感を感じ、疲れにくくなっていることが分かっています（R）。緑以外にもグレーや赤のフィルターをした映像を見せましたが、緑でしか効果が出ませんでした。

他にもロチェスター大学が行なった研究では緑色を見ることでクリエイティブな発想が豊かになったという結果も出ています（R）。

最近では外に出歩かなくても動画で自然の風景を楽しめるようになっています。10分程度動画を見てから仕事を始める、というのでもモチベーションの向上が期待されます。

チョコを食べる

チョコレートの効果については様々な研究が行われています。

仕事で疲れやストレスを感じた時にはチョコレートを食べると脳がリフレッシュしてモチベーションが高まります。

また、脳に良いとされている食品があるので紹介しておきます。

タイマーをスタートさせる

タイマーをスタートして仕事をしましょう。

タイマーをセットすると仕事をせずにはいられなくなります。人には作業興奮という現象があり作業を始めるとモチベーションが高まります。
仕事をしようか迷うのではなく、とりあえず仕事を始めて自分を興奮状態しにして作業しましょう。

その時に気をつけたいのは時間を長くしすぎないことです。1分や2分でもいいのでハードルを低くして作業しましょう。また、簡単なハードルが達成できなくても悲観的になる必要はありません。
すぐに頭を切り替えて少し休憩してからもう一度チャレンジして見ましょう。

顧客のハッピーな体験を共有する

自分の仕事が顧客に与える影響を知るとモチベーションが高まることが知られています。

ペンシルバニア大学で行われた研究では自分の仕事の重要性を認識することでモチベーションが高まったという結果が得られています（R）。大学への寄付を呼びかける仕事の人を対象に寄付で集まったお金で卒業して幸せな人生を手に入れた学生の話を読ませたところ、集めた金額が5倍高まったという結果が得られています。

顧客に感謝された時の話などをメモしておき、モチベーションが下がった時に読むと効果があります。

まとめ

今回はモチベーションをアップさせる簡単な方法について紹介しました。

なんとなくやる気が上がらない、という時にはどれかを試して見て自分にあったものを使って頂けたらと思います。

個人的にはパワーポーズをお勧めします。人に見られると恥ずかしいですが思ったよりも効果が実感できます。

以前の記事ではモチベーションを維持する方法についてもまとめていますので参考にしてください。